SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [...] 6. DIETA: -białko: 250=300 -węglowodany:80 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prop+ Masteron (3ms) Enan 250mg+Deka250mg {6msc) test solo. 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Obecnie Hcg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2020-02-23 17:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 4 razy w tygodniu - SPLIT ukierunkowany na zdobycie masy mięsniowej :) Poniedziałek – Nogi + Przedramie Nogi: - przysiady ze sztangą – 10,8,6=6 - suwnica – 10,8=8,6 - prostowanie nóg w siadzie – 10=10=8 - uginanie nóg w leżeniu – 10=10=8 - wspięcia na palce 20-15-12-10 Przedramie : - uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2012-04-23 21:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy odwodnieniu

    Temat
    Doping

    [...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat e2d przez 2 miesiace pol roku temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-04-09 14:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalewanie na masie 3450 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (+ 5 cm extra w pasie) Przez ten caly czas trenowalem FBW kalitenika 3 razy w tygodniu (1 cwiczenie na dany miesien x 4 serie). Obecnie odwczoraj zmienilem swoj trening na split przy ktorym owiele bardziej czuje ze miesien pracuje (Wykonuje 2 cwiczenia na dany miesien, kazde cwiczenie sklada sie z 4 serii, wiec 8 serii na kazdy miesien) Pon. [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2019-06-11 16:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push, pull siła hipertrofia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2016-09-11 16:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 6. wyciskanie sztangi wąsko 2x8 7. młotki 2x10 Bardzo przyjemnie się go wykonywało, ale chyba czas na zmianę. Zastanawiam się w co teraz iść: push/pull czy dalej fbw ? split raczej nie ma sensu bo trening partii 1x w tygodni wydaję się za mało. Do tego w aktualnym planie wykorzystuję same podstawowe ćwiczenia i nawet nie wiem czy to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2019-08-18 16:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję rady. (zdjęcia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Moje pytanie dotyczy klatki piersiowej. W skrócie powiem tylko, że ćwicze od ponad roku. Teraz od paru miesięcy FBW, ale normalny trening split nie różnił się efektami w tej części klatki. Jeśli chodzi o dietę, to jem z reguły 3-4 posiłki dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię w dzień A rozpiętki na płaskiej, w dzień B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-02-16 20:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT po 30 min cardio, 2 x interwały dnt Odżywianie : mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2017-06-20 09:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 masa by logoo

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] supli wiec prosiłbym o wyrozumiałosc. Wiek 24 Staż treningowy 6 lat Staż na forum 3 lata Cel treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6458 Data: 2012-04-16 12:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 175 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2017-02-01 20:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-04-01 17:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu... podpowiedzcie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-02-13 13:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF w moim przypadku?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jest dobrym sposobem na redukcje? Szkołę kończę raz w tyg o 13 i resztę o 15:00, od razu po szkole idę na siłkę ktorą mam 5min od domu, od stycznia mam nowy plan 5dniowy split, jeżeli chodzę na siłkę na 15:10-15 to trening kończe o 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe jeść o 24 czy to jest zdrowe? mogę w sumie kończyć o 23 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2015-12-29 23:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa zimowa

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2-5 zależy od celu,obecnie 4-5g -tłuszcz:0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:używane,deca,susta,enat,tren,winko,bold, 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:prop,tren, 7m-c temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-09-21 14:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przerwami duzymi,ostatnio dlugi czas razem z dieta w 100% 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11tyg prop e2d 8. TRENING:split 5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-11-22 19:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Kempo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2009-03-15 16:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce przerzucić się z planu FBW na splita. Ułożyłem na postawie artykułów ale nie do końca jestem pewny co do wyników, np. gdy ustalałem nogi to mam liczyć je jako jedną partie czy uda i łydki osobno? Proszę o uwagi i spostrzeżenia co do połączenia ćwiczeń, ich kolejności i ilości serii. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-05-31 13:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc pilnie potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , w dotychczasowej diecie miałem trochę ponad 160 g białka, około 250-300g węglowodanów i zupełnie "odpuszczone" na liczenie tłuszczy i na ich pochodzenie. Trening to split , staż 2 miesiące. Zastanawiam się, co zrobić dalej, chciałbym kontynuować robienie masy, ale boję się, że całkiem się zaleje na brzuchu, czy według was lepszym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2015-03-02 16:31:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja: T3+cypionat

    Temat
    Doping

    [...] -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta-boldenon-wino,test-deka-meta,test 8. TRENING:6 raz w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 4 miesięcy test solo dawki od 400mg-750mg ew. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5461 Data: 2016-03-02 14:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie dodatki po roku ćwiczeń.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Może z grubsza przedstawię moją sytuację. Ćwiczę od końca września 2012 roku(na masę, split), miałem skok masy blisko 10 kg, ważyłem blisko 80 kg, wcale nie była to masa tłuszczowa. Jestem endomorfikiem, o szerokiej, masywnej miednicy. Teraz w wakacje trochę spadłem, może dlatego, że robiłem prawko, trochę nerwów etc, pracowałem fizycznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-08-25 22:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)